Le déroulé
- 4 rounds
- Respiration circulaire : inspiration et expiration en un seul mouvement continu
- Respiration pulsée : double inspiration courte, longue expiration, puis l'inverse
- Une rétention poumons pleins à la fin de chaque round : 1 min, 1 min 30, puis 2 min
- Pendant la rétention, contracte brièvement le tronc et le plancher pelvien : tu tiens sans serrer la gorge
Ce qui se passe dans ton corps
- Changements de schémaTon attention reste sur le souffle
Ton mental n'a pas le temps de reprendre la main.
- Respirations, puis rétentionsTon CO₂ chute, puis remonte
Ce va-et-vient produit une concentration dense, très corporelle.
- En fin de séanceTu es dans ton corps
Dix-huit minutes pour sortir du mental.
Avant de commencer : Allongé ou assis, jamais dans l'eau, en conduisant ou debout. Les rétentions longues peuvent donner des fourmillements ou une sensation de tête légère, c'est normal. Séance déconseillée en cas de grossesse, d'épilepsie ou de troubles cardiovasculaires non suivis. Si l'inconfort devient trop intense, reviens à une respiration naturelle.