Deux techniques s'enchaînent sur quatre rounds. La respiration circulaire relie inspiration et expiration en un mouvement continu ; la respiration pulsée casse le rythme, double inspiration courte puis longue expiration relâchée, avant de s'inverser en une inspiration longue suivie de deux expirations brèves. Alterner ces schémas garde une attention haute sur le souffle et empêche le mental de reprendre la main.
Chaque round se ferme sur une rétention à l'inspiration, de plus en plus longue : une minute, une minute trente, puis deux. Pendant la rétention, engager brièvement les muscles du tronc et du plancher pelvien augmente la pression dans la cage thoracique et aide à tenir sans crisper la gorge.
L'ensemble fait chuter le CO₂ pendant les respirations, puis le laisse remonter pendant les rétentions : c'est ce va-et-vient chimique qui produit l'état de concentration dense et corporelle recherché. Dix-huit minutes, c'est une vraie séance, pas un exercice d'appoint.
Une session te fait du bien sur l'instant. Le test BOLT te dit, en secondes, l'état réel de ta tolérance au CO₂, ton point de départ.