pneuma·somaTest BOLT
Test BOLT · 1 minute
Quel âge a ta respiration ?
Tu retiens ton souffle, on chronomètre. Ton score devient un âge respiratoire, à comparer au tien.
1 minuteun chrono, rien d'autre
Ton BOLTta tolérance au CO₂
Ton âge respiratoirecomparé au tien
Ce n'est pas un concours d'apnée. On s'arrête au premier signal, pas au maximum.
Ton âge ?
C'est ce qu'on compare à l'âge de ta respiration.
Le test en 3 temps
Tu te posesAssis, détendu. Respire par le nez, sans rien changer.
Tu retiensInspire, puis expire normalement, sans forcer. Pince ton nez : le chrono part.
Tu arrêtesAu premier signal : le ventre qui pousse, la gorge qui se serre, l'envie d'avaler.
Les 2 erreurs
Retenir poumons pleins.
Tenir jusqu'au bout. Si tu dois reprendre ton souffle après, c'était trop loin.
0s
Inspire
par le nez, tranquille
Le ventre qui pousseLa gorge qui se serreL'envie d'avaler
0s
Beau score. On vérifie juste un truc.
Au-dessus de 25 s, tu fais partie des rares. Tout est vrai ?
- J'ai retenu après avoir expiré, pas poumons pleins.
- Mon inspiration était normale, pas une grande bouffée.
- Je me suis arrêté·e au premier signal.
- J'ai repris mon souffle calmement après.
Ton âge respiratoire est prêt.
Laisse ton e-mail pour le voir. Tu le reçois aussi par mail, avec 5 mails courts pour comprendre ton chiffre.
Ton âge respiratoirecomparé au tien
Ce qu'il dit de toiet par où commencer
Ton âge respiratoire
0 ans
Un outil sur ton téléphone. Tu choisis ce dont tu as besoin, il te donne la respiration qui va avec, et une bulle te guide souffle par souffle.
Le stress monte
- Le soupir physiologique
- L'expiration longue 4-8
- La respiration carrée
Tu ne dors pas
- La cohérence lente au lit
- La respiration 4-7-8
- La respiration légère
- + bonus : déboucher le nez
Avant l'effort
- La respiration nasale progressive
- La respiration activante
- Le retour au calme nasal
Coup de barre
- La respiration triangle
- Les expirations pulsées
- Les respirations dynamiques
Redescendre
- La cohérence cardiaque
- Ralentir par paliers
- La double expiration
Te recentrer
- Compter jusqu'à 10
- Le bourdonnement
- Respirer en 3 étages
Un exemple, parmi les 18
Stress30 s · n'importe où
Le soupir physiologique
Faire retomber la pression en trois souffles.
Inspirenez · 2 s
+ un peunez · 1 s
Souffle lentementbouche · 6 s
La petite bouffée en plus rouvre les minuscules sacs d'air de tes poumons qui s'étaient tassés.
La longue expiration appuie sur le frein de ton cœur : il ralentit à chaque souffle.
5 minde soupirs par jour pendant un mois ont plus amélioré l'humeur que 5 min de méditation. Stanford, 2023
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