Le matin, ton corps déclenche un pic naturel de cortisol — le Cortisol Awakening Response — censé te mettre en route. La respiration activante potentialise ce mécanisme au lieu de le subir, en moins de dix minutes.
Le protocole : 4 cycles de respirations intenses, une rétention poumons pleins de 15 secondes, une rétention poumons vides de 30 secondes, puis une inspiration profonde qu'on laisse revenir naturellement.
Pendant la rétention, ta fréquence cardiaque baisse et ton CO₂ monte : c'est ce signal chimique qui dit à ton cerveau de s'activer. Les premiers ressentis arrivent dès le premier cycle.
Une session te fait du bien sur l'instant. Le test BOLT te dit, en secondes, l'état réel de ta tolérance au CO₂ — ton point de départ.