Le déroulé
- 30 respirations profondes : inspire fort, expire sans forcer
- Une expiration complète, puis une rétention poumons vides
- Round 1 : 1 min 30 · round 2 : 1 min 45 · round 3 : 2 min
Ce qui se passe dans ton corps
- Les 30 respirationsTon CO₂ chute
Tu en rejettes plus que ton corps n'en produit.
- Effet Bohr, à l'enversTon sang garde l'oxygène
L'hémoglobine le livre moins facilement à tes tissus.
- Rétention poumons videsTa rate se contracte
Elle envoie des globules rouges en plus dans le sang, comme chez les apnéistes.
Avant de commencer : Jamais dans l'eau, en conduisant ou debout. Une syncope est possible pendant la rétention : c'est rare, mais ça arrive. Allonge-toi ou assieds-toi au sol. Séance déconseillée en cas de grossesse, d'épilepsie ou de troubles cardiovasculaires non suivis. Si l'inconfort devient trop intense, reviens à une respiration naturelle.