Trois rounds de 30 respirations profondes — inspire fort, expire sans forcer — chacun suivi d'une expiration complète et d'une rétention poumons vides : 1min30 au round 1, 1min45 au round 2, 2min00 au round 3.
Pendant les 30 respirations, tu chasses le CO₂ en excès. L'effet Bohr s'inverse temporairement : l'hémoglobine retient l'oxygène au lieu de le libérer, et le cerveau perçoit un manque.
Pendant la rétention poumons vides, la rate se contracte et libère des globules rouges supplémentaires dans la circulation — un mécanisme documenté chez les plongeurs en apnée. Ce n'est pas de la magie, c'est de la physiologie.
Une session te fait du bien sur l'instant. Le test BOLT te dit, en secondes, l'état réel de ta tolérance au CO₂ — ton point de départ.