Le box breathing — 4 secondes d'inspiration, 4 de rétention poumons pleins, 4 d'expiration, 4 de rétention poumons vides — est l'une des rares techniques respiratoires dont l'efficacité sur le système nerveux autonome est documentée en contexte de stress extrême.
Ce cycle symétrique maintient le CO₂ dans une plage stable, active le nerf vague via les rétentions, et synchronise le rythme cardiaque avec le cycle respiratoire.
Contrairement aux techniques d'activation (hyperventilation, Wim Hof), c'est un outil de régulation : il ramène le système nerveux vers la stabilité, pas vers l'excitation. Je guide chaque cycle — tu n'as pas à compter, tu suis.
Une session te fait du bien sur l'instant. Le test BOLT te dit, en secondes, l'état réel de ta tolérance au CO₂ — ton point de départ.