Le déroulé
- Inspire 4 secondes
- Retiens poumons pleins 4 secondes
- Expire 4 secondes
- Retiens poumons vides 4 secondes
- Je compte à ta place, tu n'as qu'à suivre
Ce qui se passe dans ton corps
- Cycle symétriqueTon CO₂ reste stable
Autant de temps pour faire entrer l'air que pour le faire sortir.
- Au fil des cyclesTon cœur se cale sur ton souffle
Ton rythme cardiaque suit le rythme de ta respiration.
- Après quelques minutesTon système nerveux redescend
L'une des techniques les plus utilisées pour garder la tête froide sous forte pression.
Avant de commencer : Assis, dos droit, au calme. À ce rythme modéré, pas de contre-indication majeure. Si un inconfort apparaît, reviens à ta respiration naturelle.