Le déroulé
- 3 rounds de 20 respirations connectées
- 4 respirations rapides, puis une grande inspiration relâchée en soupir, en boucle
- Une rétention poumons pleins à la fin de chaque round : 1 min, puis 2 min
- Retour au calme par une respiration nasale lente
Ce qui se passe dans ton corps
- Respirations connectéesTon CO₂ baisse
Sans pause entre l'inspiration et l'expiration, ton système nerveux s'active.
- Rétention poumons pleinsL'éveil se prolonge
Tu gardes cet état plus longtemps.
- Respiration nasale de finTon système nerveux se pose
Un réveil net, sans café, en une dizaine de minutes.
Avant de commencer : Assis ou allongé, jamais en conduisant ni debout. Des fourmillements ou une sensation de tête légère sont normaux : c'est la baisse du CO₂. Si l'inconfort devient trop intense, reviens à une respiration naturelle. Ces exercices ne remplacent pas un avis médical.