Le principe : trois rounds de vingt respirations connectées. Quatre respirations circulaires rapides, puis une grande inspiration relâchée par un soupir, en boucle. Ce flux continu, sans pause entre l'inspiration et l'expiration, fait chuter ton CO₂ et bascule ton système nerveux en mode activation.
Chaque round se termine par une rétention à l'inspiration, poumons pleins, de plus en plus longue : une minute, puis deux. Retenir l'air après avoir accéléré le souffle prolonge l'état d'éveil et laisse la fréquence cardiaque se réorganiser autour de ce nouvel équilibre.
On referme par une respiration nasale lente qui rappelle le système nerveux vers le calme. Résultat : un réveil franc, sans café, en une dizaine de minutes. À faire dès le lever, ou quand tu as besoin d'un coup d'activation.
Une session te fait du bien sur l'instant. Le test BOLT te dit, en secondes, l'état réel de ta tolérance au CO₂, ton point de départ.